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Le soda light pourrait nuire à votre santé intestinale

Le soda light pourrait nuire à votre santé intestinale

Une nouvelle étude sur les édulcorants artificiels a révélé qu'ils sont toxiques pour les bactéries qui favorisent la digestion.

Les buveurs de sodas peuvent avoir l'impression de faire un meilleur choix lorsqu'ils choisissent des produits diététiques - après tout, les sodas diététiques ont le sceau d'approbation d'organisations comme l'American Diabetes Association - mais les recherches croissantes indiquent une multitude de risques pour la santé associés aux édulcorants.

Les dernières recherches suggèrent que les édulcorants artificiels, y compris l'aspartame, la saccharine et le sucralose, pourraient être toxiques pour les bactéries saines vivant dans votre intestin.

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Une nouvelle étude publiée dans la revue Molécules ont analysé la toxicité des édulcorants trouvés dans dix suppléments sportifs différents disponibles pour les consommateurs. L'étude elle-même a été menée en partie par des équipes de chercheurs dispersées dans différents départements de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, de l'Université de Géorgie et de l'Université d'État de Caroline du Nord. Il a révélé que six édulcorants artificiels courants peuvent nuire par inadvertance à votre santé intestinale, ce qui a été lié à de nombreux aspects de la santé holistique, notamment l'obésité et le cancer de l'intestin.

Dans un essai en laboratoire impliquant des souris, les chercheurs ont ajouté des composés fluorescents à l'intestin de chaque sujet, qui brillent lorsque des toxines naturelles sont détectées. Les bactéries trouvées dans les microbiomes s'illuminaient immédiatement lorsqu'elles étaient exposées à des concentrations de six édulcorants courants différents, ce qui signifie qu'elles étaient devenues toxiques, même avec de petites quantités d'édulcorant.

"C'est une preuve supplémentaire que la consommation d'édulcorants artificiels affecte négativement l'activité microbienne intestinale", lit-on dans l'étude. "Ce qui peut causer un large éventail de problèmes de santé."

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Ce n'est pas non plus la première fois que les effets indésirables des édulcorants artificiels sur la santé intestinale sont étudiés. En 2014, NPR a souligné les recherches publiées dans La nature cela suggérait que les édulcorants artificiels augmentaient le risque de diabète de type 2 grâce à des altérations du microbiome. Et en 2015, beaucoup dans le domaine de la gastro-entérologie se sont penchés sur le rôle que l'aspartame et d'autres édulcorants artificiels ont joué dans la santé holistique, Scientifique américain rapports.

Mais les dernières recherches montrent que les édulcorants artificiels ne se limitent pas aux sodas diététiques : vous pouvez trouver des édulcorants nouvellement approuvés comme le néotame dans de nombreux produits alimentaires qui promettent des quantités plus faibles de sucre. Comme toujours, Cooking Light recommande de manger des aliments naturels en quantités raisonnables au lieu de les remplacer par des ingrédients artificiels, qui ne sont pas toujours sains pour vous.

Les édulcorants artificiels ont également été associés à une prise de poids substantielle, ainsi qu'à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de démence et de diabète.


Une des raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une vive douleur à l'estomac après avoir bu du soda est que la carbonatation dans la boisson peut provoquer des gaz et des ballonnements. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, la consommation de boissons gazeuses déplace plus d'air dans votre tube digestif, ce qui peut provoquer des ballonnements, des rots ou des gaz.

Ce pétillant désaltérant peut avoir bon goût, mais si vous avez l'estomac sensible, cela peut vous faire sentir assez dégoûtant par la suite. Si tel est votre problème, vous vous sentirez probablement aussi ballonné lorsque vous consommez de l'eau gazeuse ou d'autres boissons gazeuses. Essayez de réduire pour voir comment vous vous sentez.


8 choses qui arrivent lorsque vous arrêtez enfin de boire du soda light

Vous avez décidé d'abandonner les sodas light&mdashbonne idée ! Peut-être que vous n'atteigniez pas vos objectifs de perte de poids ou que vous ne supportiez plus cette longue liste d'ingrédients. Ou peut-être avez-vous entendu une fois de trop que ce n'est tout simplement pas bon pour vous.

Quelle que soit la raison, éliminer les sodas light de votre alimentation améliorera votre santé de la tête aux pieds. La recherche sur les sodas light en est encore à ses balbutiements, mais il y en a assez pour identifier ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous posez la canette et que vous vous rafraîchissez avec un thé glacé non sucré à la place.

Les migraines disparaissent et la mise au point s'accentue
Il s'avère que les maux de tête que vous attendiez d'un retrait de soda light ne se sont pas matérialisés. Et maintenant que vous avez arrêté de travailler, vous pensez probablement clairement pour la première fois depuis longtemps. C'est parce que les produits chimiques qui composent l'aspartame, un édulcorant artificiel, peuvent avoir modifié les produits chimiques du cerveau, les signaux nerveux et le système de récompense du cerveau, ce qui entraîne des maux de tête, de l'anxiété et de l'insomnie, selon une revue publiée dans le Journal Européen de Nutrition Clinique. Et une étude animale de 2013 a révélé que les rats qui buvaient du soda light avaient des cellules et des terminaisons nerveuses endommagées dans le cervelet et la partie du cerveau responsable de la motricité. (Si vous buvez encore du soda light, voici ce qui se passe dans votre corps en ce moment.)

Les papilles gustatives sont plus sensibles
Ce n'est pas votre imagination : sans votre chasseur de soda light habituel, vous constaterez peut-être que la nourriture a plus de saveur. Il a de la subtilité. C'est plus agréable. C'est parce que les édulcorants artificiels contenus dans votre soda light ont submergé vos papilles gustatives d'un assaut de douceur. L'aspartame est 200 fois plus sucré que le sucre de table. Splendeur ? 600 fois. En fait, les scanners cérébraux montrent que les sodas light modifient les récepteurs sucrés dans le cerveau et prolongent les envies de sucre au lieu de les satisfaire. "Nous voyons souvent des patients changer leurs choix de collations lorsqu'ils abandonnent les sodas light", explique Heather Bainbridge, R.D., du Columbia University Medical Center Weight Control Center. "Plutôt que d'avoir besoin de friandises sucrées ou de quelque chose de vraiment salé comme des bretzels et des chips, ils prennent une pomme et un morceau de fromage. Et quand ils essaient à nouveau le soda light, ils le trouvent intolérablement sucré."

La balance va enfin dans le bon sens
Bien que vous ayez peut-être commencé à boire du soda light pour faciliter la perte de poids, l'arrêter peut en fait faire l'affaire. Une étude récente de neuf ans a révélé que les personnes âgées qui buvaient des sodas light continuaient à accumuler de la graisse abdominale. L'étude s'appuie sur des recherches qui ont révélé que chaque soda light quotidien augmente de 65% vos chances de devenir obèse au cours de la prochaine décennie, et une étude publiée dans Traitements diabétiques qui a trouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses diététiques était associée à une augmentation du syndrome métabolique et de l'obésité, de l'hypertension artérielle, des triglycérides élevés et des maladies cardiaques et du diabète.

Les os se renforcent
Poser le soda peut être le meilleur moyen d'améliorer la solidité de vos os et de réduire votre risque de fractures. Une étude de 2014 a révélé que chaque soda quotidien augmentait le risque de fracture de la hanche de 14% chez les femmes ménopausées. Et une autre a découvert que les femmes plus âgées qui buvaient du cola avaient une densité minérale osseuse plus faible dans leurs hanches. Le jury ne sait toujours pas pourquoi le soda a cet effet, mais la science suggère assez clairement qu'une habitude de soda affaiblit vos os.

Votre attitude envers les changements alimentaires
Étant donné que les sodas light ne contiennent pas de calories, les personnes qui en boivent ont souvent l'impression qu'il n'y a rien de mal à se faire plaisir ailleurs, constate Bainbridge. Souvent, elle voit ses patients buveurs de sodas diététiques faire de mauvais choix alimentaires, comme un hamburger et des frites, un morceau de gâteau ou des croustilles parce qu'ils pensent qu'ils peuvent se permettre ces calories supplémentaires. De plus, le soda accompagne souvent les aliments malsains. "Parfois, ces mauvais choix sont des habitudes accumulées", dit-elle. "Vous êtes conditionné à prendre un soda avec des chips, des frites ou quelque chose de sucré. Lorsque vous éliminez la boisson gazeuse, vous rompez également avec l'habitude de la malbouffe."

Vous gérez mieux l'alcool
C'est un fait : les sodas light vous saoulent plus vite. Lorsque vous le mélangez avec de l'alcool, votre estomac se vide plus rapidement que si vous utilisiez du soda ordinaire, provoquant une augmentation drastique des concentrations d'alcool dans le sang, selon une étude australienne dans le Journal américain de médecine. Et lorsque vous ajoutez de la caféine, faites attention. Une autre étude dans la revue Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale ont constaté que les clients des bars qui mélangeaient des boissons avec des colas diététiques étaient intoxiqués beaucoup plus facilement et fréquemment. Votre meilleur pari pour un mélangeur ? Club soda, qui est naturellement sans sucre et sans calorie.
Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez éliminer les sucres nocifs de votre alimentation pour de bon, consultez le Sucre Smart Express.

Votre stockage de graisse et vos risques de diabète diminuent
Nos hormones peuvent expliquer le grand paradoxe des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids lorsqu'ils passent au soda light. Une étude en Traitements diabétiques ont découvert que boire les deux tiers d'un soda light avant de manger amorçait le pancréas à libérer une grande partie de l'insuline, une hormone qui stocke les graisses. Lorsque le pancréas est surmené par la création d'insuline pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang, le diabète dresse sa tête laide. Et une étude récente au Japon a révélé que les hommes d'âge moyen qui buvaient quotidiennement un ou plusieurs sodas light étaient beaucoup plus susceptibles de développer un diabète de type 2 sur une période de sept ans.

La fonction rénale s'améliore
Maintenant que votre corps n'a plus à comprendre les ingrédients imprononçables du soda light, vos reins peuvent se remettre à éliminer les toxines, à stabiliser la tension artérielle et à absorber les minéraux. Une étude a examiné 11 ans de données et a révélé que les femmes qui buvaient deux portions ou plus de soda light doublaient leurs risques de déclin de la fonction rénale.


Le soda light nuit à la digestion

L'étude a révélé que la consommation de grandes quantités de soda light perturbe les bonnes bactéries que l'on trouve couramment dans les intestins. Les chercheurs ont découvert que les édulcorants artificiels utilisés dans les sodas light et l'aspartame, par exemple, modifient la composition bactérienne des intestins.

La diététiste agréée du Baystate Medical Center, Paula Serafino-Cross, a déclaré : "Nous ne savons pas exactement comment cela affecte la flore intestinale et le microbiome, et c'est une chose sur laquelle ils font beaucoup de recherches, à quel point cette flore intestinale est importante et comment nous ne voulons pas" faire quoi que ce soit pour le déranger.&rdquo

Il est important de noter que les résultats sont basés sur les effets de la consommation de grandes quantités de soda light, c'est-à-dire d'une consommation régulière, de sorte que vous ne vous mettez pas trop en danger si vous choisissez de profiter d'une canette à l'occasion. Néanmoins, le soda en général doit être évité, car il n'offre aucune valeur nutritionnelle ni aucun avantage pour la santé. Au lieu de cela, tenez-vous en à l'eau pour l'hydratation. Le simple H2O peut faire des merveilles, vous faisant vous sentir mieux et contribuant à une bonne santé globale.

Si vous vous ennuyez avec de l'eau plate, vous pouvez toujours ajouter des baies ou du citron pour plus de douceur. D'une manière ou d'une autre, c'est toujours une option beaucoup plus saine, par rapport aux sodas et autres boissons chargées de sucre et d'édulcorants artificiels.


Si vous buvez des sodas diététiques, c'est quoi

Lorsque vous cherchez une boisson avec un peu de caféine pour vous donner un coup de fouet à votre journée, vous pouvez être tenté de prendre une boisson gazeuse diététique, pensant qu'elle est un choix plus sain que le café ou d'autres boissons sucrées. Oui, le soda light n'a pas de calories et est un moyen peu coûteux et délicieux d'obtenir de la caféine. Cependant, les effets sur la santé associés à sa consommation sont plus graves que vous ne le pensez. Maux de tête, fringales, sautes d'humeur et plus encore sont le résultat de la consommation fréquente de sodas light. Voici quelques faits sur les risques pour la santé des sodas light qui peuvent vous faire repenser votre boisson préférée.

** Les sodas light peuvent provoquer des éruptions cutanées

Il n'est peut-être pas gras ou sucré, mais le soda light fait toujours partie des aliments et des boissons qui peuvent provoquer des éruptions cutanées. Si vous avez la peau sèche, pensez à remplacer votre soda light par une tasse d'eau ou une tasse de thé.

** Le soda light a été lié à la dépression

Une étude de 2013 des National Institutes of Health a indiqué une association entre la consommation de sodas light et une probabilité plus élevée de diagnostiquer une dépression.

**Les buveurs de soda light boivent moins de densité osseuse

Dans une étude de 2006, il a été conclu que les femmes qui buvaient des sodas light avaient une densité minérale osseuse significativement plus faible que celles qui s'abstenaient. Une faible densité minérale osseuse peut entraîner l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit et fragilise les os.

** Les sodas light peuvent interférer avec votre santé intestinale

La santé intestinale est importante. Plus votre intestin est sain, plus votre système digestif est sain. Plus votre système digestif est sain, plus il est facile pour votre corps de digérer correctement les aliments. Selon l'étude, les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light pourraient altérer le type et la fonction des bactéries présentes dans votre microbiome intestinal.

** Boire du soda light augmente le risque de développer un syndrome métabolique et un diabète

Une étude de 2016 publiée par le Canadian Journal of Science a révélé que l'aspartame, l'édulcorant artificiel utilisé dans de nombreuses boissons gazeuses diététiques, réduit l'activité de certaines enzymes dans votre intestin. Un faible taux d'enzymes peut entraîner un syndrome métabolique, qui est un « groupe d'affections » qui peut provoquer des fluctuations de poids, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et même la mort. Le soda light augmente de plus de 30 % le risque de développer un syndrome métabolique, et selon une étude publiée par l'American Diabetes Association, il est également lié au risque de développer un diabète de type 2.


7 effets secondaires de la consommation de soda light

Pop quiz ! Quelle est la plus grande source de calories pour les Américains ? Pain blanc? Gros Mac ? En fait, essayez le soda. L'Américain moyen en boit environ deux canettes par jour. &ldquoMais je bois du soda light,&rdquo dites-vous. &ldquoSans calories ni sucre, c'est l'alternative parfaite pour les observateurs de poids. n'est-ce pas ? & rdquo

Pas si vite. Avant de retirer le haut du pétillant de couleur caramel, sachez ceci : le soda light est livré avec son propre ensemble d'effets secondaires qui peuvent nuire à votre santé, allant de l'apparition de problèmes rénaux à l'ajout de centimètres à votre tour de taille. (Maîtrisez vos envies de sucre et perdez du poids tout en profitant des sucreries que vous aimez avec Sugar Smart Express.)

Malheureusement, les sodas light sont plus en vogue que jamais. Les enfants consomment plus du double du taux de la dernière décennie, selon une recherche dans le Journal américain de nutrition clinique. Chez les adultes, la consommation a augmenté de près de 25 %.

Mais connaître ces 7 effets secondaires de la consommation de soda light peut vous aider à vous débarrasser de la canette pour de bon.

Plus de Prévention : 11 imposteurs d'aliments naturels

Voici quelque chose que vous ne saviez pas à propos de votre soda light : cela pourrait être mauvais pour vos reins. Dans une étude de 11 ans de la Harvard Medical School sur plus de 3 000 femmes, les chercheurs ont découvert que le cola diète est associé à un risque deux fois plus élevé de déclin des reins. La fonction rénale a commencé à décliner lorsque les femmes buvaient plus de deux sodas par jour. Encore plus intéressant : étant donné que le déclin des reins n'était pas associé aux sodas sucrés, les chercheurs soupçonnent que les édulcorants alimentaires en sont responsables.

Selon une étude réalisée en 2008 par l'Université du Minnesota sur près de 10 000 adultes, même un seul soda light par jour est lié à un risque 34% plus élevé de syndrome métabolique, le groupe de symptômes comprenant la graisse du ventre et l'hypercholestérolémie qui vous expose à un risque de maladie cardiaque. . On ne sait pas si ce lien est attribué à un ingrédient du soda light ou aux habitudes alimentaires des buveurs. Mais est-ce que l'on peut vraiment en valoir la peine ?

Vous avez bien lu : les sodas light ne vous aident pas à perdre du poids après tout. Une étude du Health Science Center de l'Université du Texas a révélé que plus une personne buvait de sodas light, plus elle courait de risques de devenir en surpoids. En descendant seulement deux canettes ou plus par jour, le tour de taille a augmenté de 500 %. Pourquoi? Les édulcorants artificiels peuvent perturber la capacité naturelle du corps à réguler l'apport calorique en fonction de la douceur des aliments, a suggéré une étude animale de l'Université Purdue. Cela signifie que les personnes qui consomment des aliments diététiques pourraient être plus susceptibles de trop manger, car votre corps est amené à penser qu'il mange du sucre, et vous en avez envie de plus.

Votre première mauvaise décision a été d'ordonner à Vodka Diet&mdashand de prendre la prochaine plus tôt que vous ne le pensiez. Selon une étude du Royal Adelaide Hospital en Australie, les cocktails à base de soda light vous saoulent plus rapidement. C'est parce que les mélangeurs sans sucre permettent à l'alcool d'entrer dans votre circulation sanguine beaucoup plus rapidement que ceux avec du sucre, vous laissant avec un plus grand buzz.

Les sodas light contiennent quelque chose que de nombreux sodas ordinaires ne contiennent pas : des inhibiteurs de moisissures. Ils portent les noms de benzoate de sodium ou de benzoate de potassium, et ils sont présents dans presque tous les sodas light. Mais de nombreux sodas ordinaires, tels que le Coca-Cola et le Pepsi, ne contiennent pas ce conservateur.

C'est une mauvaise nouvelle pour les buveurs de régime. "Ces produits chimiques ont la capacité de causer de graves dommages à l'ADN dans les mitochondries au point qu'ils l'inactivent totalement - ils l'éteignent complètement", Peter Piper, professeur de biologie moléculaire et de biotechnologie à l'Université de Sheffield au Royaume-Uni, a déclaré un journal britannique en 1999. Le conservateur a également été lié à l'urticaire, à l'asthme et à d'autres affections allergiques, selon le Center for Science in the Public Interest.

Depuis lors, certaines entreprises ont progressivement supprimé le benzoate de sodium. Diet Coke et Diet Pepsi l'ont remplacé par un autre conservateur, le benzoate de potassium. Les benzoates de sodium et de potassium ont été classés par la Food Commission du Royaume-Uni comme irritants légers pour la peau, les yeux et les muqueuses.


Des façons surprenantes de boire du soda light affectent votre corps, selon les experts

Apprécier le goût du soda light est la preuve que vous pouvez entraîner vos papilles gustatives à aimer le chou frisé, les choux de Bruxelles ou l'un de ces légumes au goût amer de la famille des crucifères que vous devriez manger. Tout ce dont vous aviez besoin était un petit incitatif, comme réduire les calories et perdre du poids, pour vous aider à surmonter le [&hellip]

Apprécier le goût du soda light est la preuve que vous pouvez entraîner vos papilles gustatives à aimer le chou frisé, les choux de Bruxelles ou l'un de ces légumes au goût amer de la famille des crucifères que vous devriez manger.

Tout ce dont vous aviez besoin, c'était d'un petit incitatif, comme réduire les calories et perdre du poids, pour vous aider à surmonter cet arrière-goût étrange et super-sucré d'aspartame. L'aspartame, comme le sucralose, l'acésulfame de potassium et la saccharine, sont tous des exemples d'édulcorants artificiels qui peuvent avoir des effets secondaires surprenants sur votre santé.

Si vous étiez auparavant un buveur de boissons sucrées, vous avez peut-être découvert que le passage à des boissons diététiques sans calories vous a finalement aidé à perdre du poids. Ou peut être pas. Quoi qu'il en soit, maintenant que vous êtes accro au régime, vous aimeriez peut-être savoir comment la consommation de soda light peut affecter votre corps. Lisez la suite pour en savoir plus, et vous pouvez également envisager de remplacer votre soda light par l'une de ces 5 boissons qui peuvent ajouter des années à votre vie, selon la science.

"Beaucoup de gens se tournent vers les sodas light pour perdre du poids, mais ils peuvent avoir l'effet inverse", déclare un expert en obésité certifié par le conseil d'administration. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, le médecin principal d'Embrace You Weight & Wellness.

Des études ont montré que les édulcorants artificiels comme le sucralose et l'aspartame sont associés à la prise de poids et à l'obésité. Par exemple, un Journal de la Société américaine de gériatrie Une étude a montré que les personnes qui buvaient des sodas light tous les jours ont connu un gain de tour de taille trois fois supérieur à celui des personnes qui n'avaient pas bu de sodas light au cours de l'enquête de près de 10 ans. Comment se fait-il que quelque chose appelé “régime” puisse entraîner une prise de poids ? Le Dr Gonsahn-Bollie souligne plusieurs mécanismes possibles :

L'extra-sucré des édulcorants artificiels “augmente les envies de sucre et « comportements hédonistes », dit-elle. “Je déteste toujours utiliser cette phrase parce qu'elle me semble si critique. Mais fondamentalement, cela signifie que [l'édulcorant artificiel] augmente notre tendance à trop manger au-delà des niveaux de satisfaction de notre corps.

Résistance à l'insuline. Certaines études ont montré que certains édulcorants artificiels tels que le sucralose affectent toujours négativement la réponse de l'insuline, l'hormone utilisée pour aider les molécules de sucre à pénétrer dans les cellules du corps. L'insensibilité à l'insuline ou la résistance à l'insuline a été associée à l'obésité, au diabète et à d'autres conditions médicales.

Métabolisme ralenti. "Les édulcorants artificiels ne sont pas facilement métabolisés par le foie, ce qui peut entraîner d'autres changements métaboliques et hormonaux qui déclenchent une prise de poids et conduisent à l'obésité", explique le Dr Gonsahn-Bollie.

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Même si cette boisson diététique que vous buvez avec un repas ne déclenche pas votre désir pendant quelques secondes, cela pourrait avoir un impact sur votre faim plus tard. « Des études ont montré que les consommateurs d'édulcorants artificiels consomment plus de calories pendant le repas suivant », déclare Trista Best, RD, une diététiste nutritionniste agréée chez Balance One Supplements.

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Vous savez que les sucres contenus dans les sodas et autres boissons sucrées peuvent vous donner des caries, vous pensez donc peut-être que passer aux boissons diététiques est la solution. Eh bien, les boissons sans sucre peuvent provoquer la même érosion dentaire que leurs sœurs sucrées, selon une étude réalisée en Dentisterie opératoire. Les chercheurs ont découvert que les sodas light contiennent de l'acide phosphorique, le même acide que l'on trouve dans les sodas sucrés qui peuvent affaiblir l'émail des dents et provoquer des caries au fil du temps. Le pH de la salive varie de 5,5 à 6,5. Les acides contenus dans les sodas light peuvent faire chuter le pH de la salive en dessous de 5,5, le seuil auquel se produit une déminéralisation plus rapide de l'émail, selon les chercheurs. Siroter du soda avec une paille et se rincer la bouche avec de l'eau aidera à protéger les dents. Le brossage aussi, mais attendez une heure après avoir bu des sodas sucrés ou diététiques pour permettre à votre salive de revenir à un pH neutre avant le brossage, disent les dentistes.

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La carbonatation dans les sodas est connue depuis longtemps pour contribuer aux ballonnements. Nous sommes sûrs que vous avez ressenti les effets d'une canette de soda sur votre ventre. "Mais les sodas light contiennent un autre composant qui provoque des ballonnements, des édulcorants artificiels", explique la nutritionniste Lisa Richards, auteur de Le régime Candida. “Le sucralose, le coupable le plus courant des gaz, provoque une irritation gastro-intestinale et des ballonnements. Il réduit également les bactéries intestinales saines qui empêchent les ballonnements », ajoute-t-elle. Par exemple, un Avancées en nutrition examen a noté que quelques édulcorants artificiels pourraient réduire la diversité bactérienne du microbiome et inhiber la croissance de bactéries bénéfiques : deux identifiants clés d'un intestin sain. (Connexe : Boissons populaires pouvant causer des dommages durables à vos intestins.)

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"Les édulcorants artificiels modifient la microbiologie de notre intestin d'une manière qui peut conduire à l'obésité", explique le Dr Gonsahn-Bollie. “Je conseille généralement à mes patients amaigrissants de les éviter.”

« Les édulcorants artificiels peuvent nuire à vos microbes intestinaux en créant un intestin qui fuit », prévient le biochimiste Barry Sears, Ph.D., créateur du régime Zone. Leaky gut est le terme populaire pour la perméabilité accrue de la muqueuse intestinale, où de petits trous ou fissures permettent aux particules alimentaires et aux toxines partiellement digérées de s'infiltrer dans le corps et de déclencher une inflammation et des changements dans la flore intestinale saine, provoquant une multitude de problèmes de santé.

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Consommer trop de canettes de soda light en une séance peut avoir un effet combiné sur votre intestin qui peut déclencher les courses. « Les gens ont souvent tendance à associer les sodas light avec des aliments riches en graisses et en calories comme un hamburger et des frites ou du pop-corn au cinéma (parce qu'ils pensent qu'ils économisent beaucoup de sucre), dit Andrea Ovard, Dt.t., un nutritionniste avec IdealFit. La combinaison de l'irritation gastro-intestinale causée par les édulcorants artificiels et les aliments lourds et gras peut provoquer des crampes et de la diarrhée. Alors que les boissons diététiques consommées avec modération peuvent ne pas avoir d'effets secondaires négatifs graves, l'eau est un meilleur moyen de rester hydraté, dit-elle.

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Le sirop de maïs à haute teneur en fructose contenu dans de nombreuses boissons sucrées est connu pour être associé à la stéatose hépatique non alcoolique, où trop de graisse est stockée dans le foie. Mais, étonnamment, de plus en plus de recherches relient le soda light au trouble. Une étude en Le Journal canadien de gastroentérologie qui a examiné les consommateurs qui buvaient soit du Coca-Cola ordinaire, du Coca light ou des boissons aux fruits sucrées, a trouvé une association entre le Coca-Cola et la stéatose hépatique.

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De plus en plus de preuves indiquent que la consommation de sodas light est associée à un risque élevé de développer une variété de problèmes médicaux, notamment l'insuffisance cardiaque, l'hypertension artérielle, des troubles métaboliques comme le diabète, la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la stéatose hépatique non alcoolique. "Cependant, peu d'essais ont correctement pris en compte d'autres facteurs contribuant à de graves problèmes de santé, tels que l'obésité ou un mode de vie sédentaire", explique Linda Khoshaba, NMD, fondateur de Natural Endocrinologist Specialists à Scottsdale, Arizona. « En conséquence, [les chercheurs] pourraient ignorer le fait que les personnes qui consomment du soda pourraient avoir un risque accru de développer des problèmes de santé, quelle que soit leur sélection de boissons. Par exemple, une personne peut consommer des sodas light pour perdre du poids si elle a un indice de masse corporelle élevé. En outre, dit-elle, les personnes qui boivent des sodas light peuvent être plus susceptibles de manger des aliments qui peuvent présenter des risques pour la santé, comme ces aliments populaires qui causent des dommages durables à votre corps, selon la science.


Boire du Coca light tous les jours peut provoquer une hypertension

Bien que l'hypertension artérielle, ou hypertension comme on l'appelle également, puisse être courante - plus de 100 millions d'Américains souffrent d'hypertension, selon l'American Heart Association - cela ne veut pas dire que ce n'est pas dangereux. Comme l'a expliqué la Clinique Mayo, "L'hypertension artérielle est une affection courante dans laquelle la force à long terme du sang contre les parois de vos artères est suffisamment élevée pour qu'elle puisse éventuellement causer des problèmes de santé, comme une maladie cardiaque." Comme si cela n'était pas assez effrayant, boire un Coca Light tous les jours peut en fait provoquer une hypertension artérielle.

Une étude de 2016 du Département de l'alimentation et de la nutrition de l'Université Kyung Hee en Corée du Sud a révélé qu'une "consommation élevée de SSB [sugar-sweetened drinks] et ASB [artificially sweetened drinks] est associée à un risque accru d'hypertension". Des études supplémentaires ont également montré que la consommation de boissons sucrées artificiellement telles que le Coca Light peut entraîner une hypertension.


Ce que le bicarbonate de soude peut faire pour votre santé

Traditionnellement, le bicarbonate de soude est un antiacide populaire pour les brûlures d'estomac et l'indigestion, car il peut neutraliser l'acide gastrique. (6) Vous pouvez ajouter ½ cuillère à café (c. à thé) dans ½ tasse d'eau pour aider à soulager les brûlures d'estomac. (7) Un avertissement, cependant : le bicarbonate de soude est riche en sodium. Juste ½ cuillère à café contient 629 mg de sodium. (8) Considérant que les directives diététiques du gouvernement américain pour les Américains recommandent de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, ½ cuillère à café de bicarbonate de soude fournira environ un quart de cette limite. (9) Il est recommandé de ne pas prendre de bicarbonate de soude ou de bicarbonate de sodium pendant plus de deux semaines sans l'accord de votre médecin. (6)

Dans certains résultats de recherche intéressants, il est possible que la consommation de bicarbonate de soude stimule votre entraînement. Une petite étude, sur 13 jeunes hommes, a révélé que ceux qui buvaient une solution de bicarbonate de soude avant une séance d'entraînement intermittente à haute intensité amélioraient leurs performances, réduisaient la fatigue et avaient l'impression de ne pas s'entraîner aussi dur que ceux qui ne le faisaient pas. t consommer du bicarbonate de soude. (10) Les effets sont comparables à ceux de la consommation de caféine avant l'exercice, selon les auteurs. D'autres recherches indiquent qu'il peut également renforcer les exercices basés sur la force, vous aidant également à faire quelques répétitions supplémentaires. (11)

Enfin, le bicarbonate de soude peut être une arme précieuse contre les maladies auto-immunes à l'avenir. La recherche montre que lorsqu'il est consommé, l'action antiacide du bicarbonate de soude peut aider à déplacer les cellules immunitaires pro-inflammatoires du corps vers celles qui combattent l'inflammation, ce qui pourrait un jour aider à traiter la maladie. (12,13)

6 façons inattendues d'utiliser le bicarbonate de soude

Quel bicarbonate de soude certainement Ne peut pas Faites pour votre santé

Le bicarbonate de soude est l'un de ces ingrédients que les gens revendiquent comme une panacée pour une variété de problèmes de santé et de maladies. Mais la vérité est qu'il existe peu de recherches étayant de grandes affirmations, telles que l'idée qu'il s'agit d'un traitement contre le cancer. Au moins une étude, chez la souris, a révélé que le bicarbonate de soude pourrait éventuellement aider à améliorer la réaction du corps au traitement contre le cancer. (14,15)

Pourtant, cela ne signifie pas qu'un patient atteint de cancer peut traiter sa maladie à la maison ou éviter les traitements traditionnels. D'une part, cette recherche n'en est qu'à ses débuts - elle ne concerne que les souris, et des recherches sont nécessaires chez les gens pour voir quel effet, le cas échéant, le bicarbonate de soude peut avoir. À ce stade, il est trop important de suggérer que le bicarbonate de soude est un traitement contre le cancer.


5. Cela peut-il rendre plus difficile le coup de pied de sucre ?

Parfois, les gens utilisent le soda light comme béquille pour gérer leur dent sucrée ou pour sevrer le soda ordinaire, mais ce n'est peut-être pas la bonne approche.

"Je pense que les édulcorants artificiels présents dans les sodas light peuvent rendre beaucoup plus difficile la rupture d'une dépendance au sucre, déclare Avena. "Beaucoup de gens ont l'impression que le passage à un édulcorant artificiel sera le moyen de se débarrasser du sucre, mais lorsque vous consommez des édulcorants artificiels, votre cerveau pense toujours qu'il s'agit de [vrai] sucre. En conséquence, la dopamine est libérée et la cascade neurochimique d'événements qui perpétue l'envie et le sevrage se poursuivra. »

C'est pourquoi Avena recommande de réduire tous les édulcorants, y compris ceux qui ne contiennent aucune calorie.