Recettes traditionnelles

Un guide pour les parents pour survivre à une alimentation difficile

Un guide pour les parents pour survivre à une alimentation difficile

Il n'y a rien de tel que le sentiment de satisfaction lorsque votre tout-petit mange un délicieux plat sain que vous avez préparé avec amour pour lui. Nous apprécions tous de manger des aliments nourrissants qui soutiendront leur croissance et leur développement, mais tout aussi souvent, nos jeunes mangeurs bien-aimés peuvent volontairement rejeter ce plat délicieux et nutritif que nous avons minutieusement préparé.

Cela peut être frustrant et exaspérant, mais ce n'est pas rare. Voici quelques conseils simples pour survivre à ces moments inévitables de mauvaise alimentation.

Relaxer!

Les repas chargés de stress et de négociations tendues entre vous et votre enfant ne sont bons pour personne. Ils peuvent conduire à des sentiments négatifs envers la nourriture et le fait de manger ensemble pour vous deux. Il est naturel de se sentir extrêmement investi dans la nourriture que vous avez préparée, sans parler de la santé et du bien-être de votre enfant, et cela peut être frustrant lorsqu'il refuse de manger quelque chose, ou même de le goûter. Nous avons encore beaucoup à apprendre sur les « pourquoi » de la difficulté à manger du point de vue d'un enfant, mais quelles que soient les raisons pour lesquelles il refuse un aliment ou ne l'aime pas, il se peut que nous ne puissions rien y faire sur le moment, à part prendre une profonde respiration et avance. Faire en sorte que nos enfants se sentent coupables, les soudoyer avec de la nourriture « fun » en guise de récompense pour avoir mangé des aliments « sains » ne fait qu'envoyer des messages erronés et aggraver les choses. Notre travail en tant que parents est de transmettre la joie et l'autonomisation en cultivant, en préparant et en mangeant de la nourriture, mais il peut y avoir des moments où, du point de vue de notre enfant, nous manquons la cible. Et c'est bon ! Faites simplement de votre mieux pour que les choses restent amusantes et légères. Lorsque vous serez plus détendu à l'heure des repas, votre enfant le sera aussi, alors prenez soin de vous.

Adoptez une vision à long terme

Parfois, nous avons juste besoin d'un peu de recul. Votre enfant a une vie à manger devant lui et d'innombrables occasions de faire l'expérience de la nourriture, plusieurs fois par jour. Le déjeuner a donc été un échec épique ? Passez à autre chose et préparez une collation saine à votre enfant en quelques heures. Vous avez l'impression que quand il s'agit de manger, c'est juste un de ces jours ? Faites un zoom arrière et réfléchissez à ce que votre enfant a mangé au cours d'une semaine et cela peut lui apporter un peu de réconfort. Résistez à l'envie de qualifier votre enfant de « mangeur difficile ». Personne n'aime être étiqueté et les goûts, le palais et les expériences alimentaires de votre enfant changent et évoluent constamment. Les choses peuvent – ​​et vont – changer. Il peut falloir de nombreuses expositions à un type d'aliment particulier pour développer un goût pour celui-ci. Les enfants peuvent être particulièrement sensibles aux nouvelles odeurs et textures, alors expérimentez différentes préparations d'un aliment particulier jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que tout le monde aime. Essayez, par exemple, de belles patates douces saines, de trois façons :

Mener par l'exemple

Le vieil adage selon lequel les actions parlent plus que les mots ne peut pas être plus vrai quand il s'agit de manger. Vos enfants observent chacun de vos mouvements et si vous leur demandez de finir leur brocoli en grignotant des chips, eh bien, ça ne va pas voler, n'est-ce pas ? Apprendre à votre enfant à apprécier et à apprécier la nourriture sera l'une des choses les plus importantes que vous, en tant que parent, transmettrez.

Encourager l'appréciation et le plaisir d'aliments sains chez votre enfant peut prendre plusieurs formes. Cela peut être une visite amusante dans une ferme ou un marchand de légumes. Admirer ensemble les couleurs et les textures des fruits et légumes entiers. Inclure votre enfant dans la préparation d'un repas est un excellent moyen d'engager sa curiosité et son sentiment d'appartenance dans les rituels familiaux autour de la nourriture. Lorsque vous mangez quelque chose que vous aimez, ajoutez quelques « miam », « mmmm » ou « délicieux !» pour effet peut signaler à votre enfant la joie de créer et de manger des aliments délicieux et sains. Pour un peu d'inspiration, essayez des brochettes de légumes colorées, ce couscous à la turque super simple, ou cette tarte au berger végétalienne outrageusement savoureuse!

Qu'est-ce qui vous a aidé à survivre à des repas difficiles avec vos enfants ? Laissez un commentaire ci-dessous!


Un guide des parents pour survivre à l'hiver 2020

Les mois d'hiver peuvent être difficiles pour beaucoup d'entre nous, une personne sur trois au Royaume-Uni souffrirait de trouble affectif saisonnier (TAS), ce qui signifie qu'il est plus difficile de trouver des éléments positifs dans sa vie quotidienne pendant les mois d'hiver froids et sombres. . Et cette année, pour couronner le tout, nous avons le défi supplémentaire de vivre une pandémie mondiale !

Il est sûr de dire que l'hiver 2020 ne sera pas une promenade dans le parc (sommes-nous encore autorisés à marcher dans les parcs ! ?), mais il existe de nombreuses mesures que nous pouvons mettre en place pour nos familles afin d'améliorer notre santé et notre bonheur.

Suivez nos meilleurs conseils pour vaincre le blues de l'hiver !

Il est courant que les niveaux d'activité baissent lorsque les températures vont dans la même direction. En plus de cet effet saisonnier, de nombreux clubs et gymnases ont également dû fermer en raison du confinement de novembre, rendant de plus en plus difficile de rester actif.
Créer une routine d'activité hebdomadaire est un excellent moyen de vous assurer que vous entrez en 2021 en vous sentant positif et en bonne santé. Planifiez différents entraînements à domicile tout au long de la semaine (il y a d'excellents circuits et vidéos de yoga gratuitement sur YouTube !) S'amuser!

Avec une exposition réduite au soleil, notre corps n'obtient pas la vitamine D qu'il nous fournit. Une carence en vitamine D peut entraîner des déformations et une faiblesse osseuses.

Heureusement, il existe des moyens d'augmenter notre vitamine D en consommant certains aliments, tels que les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que la viande rouge et les œufs. Vous pouvez également rechercher les informations nutritionnelles au dos de vos céréales pour petit-déjeuner, de vos pâtes à tartiner grasses et de vos sachets de pâte à tartiner au lait sans produits laitiers, car beaucoup sont complétés par de la vitamine D ! Yay!

Lorsque les soirées sont sombres, froides et humides et que nous passons plus de temps assis sur le canapé, il y a toujours l'appel de la cuisine, en particulier de ces aliments riches en graisses, en sucre et en sel, souvent appelés aliments réconfortants. Réfléchir aux moyens d'éviter de tels aliments est délicat, mais les remplacer par des options tout aussi réconfortantes mais plus saines peut réduire l'impact qu'ils ont sur notre santé pendant l'hiver. Voici quelques recettes alternatives saines aux aliments réconfortants habituels Biscuits à la banane, barres de petit-déjeuner aux bleuets, crêpes à la banane et macaroni au fromage à la courge musquée OU expérimentez en famille en créant votre propre recette de soupe parfaite pendant l'hiver (et partagez-la avec nous ! )

Tout le confort n'a pas besoin d'être lié à la nourriture, offrez-vous une nouvelle bouillotte, des pyjamas spéciaux d'hiver, une soirée cinéma ou des jeux de société en famille.

Le trouble affectif saisonnier, déclenché par le froid et l'obscurité, peut entraîner un faible niveau d'énergie, une faible estime de soi et de l'anxiété, et entraîne souvent une alimentation émotionnelle. Être conscient de ce qui déclenche notre alimentation émotionnelle est une compétence précieuse et planifier comment combattre ces déclencheurs est du temps bien dépensé. Dresser une liste d'idées à utiliser lorsque ces moments se présentent peut nous aider à les éviter. Il peut s'agir de planifier un appel avec un ami, de faire une promenade venteuse ou de prendre un bain chaud, au lieu de chercher les biscuits !

Nous avons peut-être du mal à maintenir nos routines saines alors que la pandémie de Covid -19 semble de plus en plus susceptible de durer jusqu'en 2021, il est donc plus important que jamais de mettre en place des plans pour rester sur la bonne voie, pour rester positif et rester en bonne santé alors que nous entrons en 202 1.


6 conseils pour survivre à l'heure du dîner avec votre tout-petit

Autant j'aimerais me considérer comme un expert de l'alimentation des tout-petits, autant dire, je me tourne d'abord vers mes collègues et amis pour obtenir des conseils, puis je vais avec tout ce qui fonctionne en ce moment chez moi. Maryann Jacobsen est une autre diététiste professionnelle à qui je cherche souvent des trucs et astuces pour nourrir mon duo dynamique. Heureusement pour nous, Maryann est ici aujourd'hui pour partager ses stratégies incontournables pour survivre LE repas avec votre tout-petit. LE repas étant… roulement de tambour s'il vous plaît… l'heure du dîner. Le préféré de maman. Et le moins préféré des tout-petits. Ou alors c'est comme ça que ça se passe dans ma maison... Emportez-le Maryann! Oh et n'oubliez pas de consulter son nouveau livre ci-dessous [c'est un autre guide de repas incontournable dans cette maison !].

Manger en famille n'est pas toujours aussi agréable que les parents le souhaitent. D'une part, vous savez qu'il est bon d'adopter cette habitude de repas en famille. D'un autre côté, cela peut ressembler à une corvée. Les tout-petits peuvent ne pas vouloir s'asseoir ou ils peuvent soudainement décider que jeter de la nourriture est amusant. Il y a aussi une alimentation difficile qui fait qu'il semble pratiquement impossible de servir un seul repas.

Malgré les défis, il existe un moyen de profiter des repas en famille avec de jeunes enfants. Voici 6 stratégies qui peuvent vous aider à changer les choses.

1. Gérez vos attentes : Cela arrive un jour. Votre bébé qui « mange de tout » devenu tout-petit commence à grignoter la nourriture et refuse même le dîner de temps en temps. Ils préfèrent jouer que manger et les amener à table semble être une tâche monumentale.

Il y a des raisons importantes à cela. Vers l'âge de deux ans, les enfants ont un rythme de croissance plus lent, donc l'appétit diminue. La néophobie alimentaire, la peur des nouveaux aliments, culminent également, de sorte qu'ils deviennent sceptiques à l'égard des aliments nouveaux ou même appréciés auparavant. Comprendre que cela est normal peut vous aider à ajuster vos attentes. Votre objectif principal à ce stade est de rendre le dîner de famille aussi cohérent et agréable que possible. ça paiera plus tard !

Juste au moment où je pense que mes tout-petits ont juré de ne plus consommer de protéines, ils me surprendront au moins lors de mes séances photo de recettes ! [Katie] 2. Mangez au bon moment : L'une des raisons pour lesquelles les tout-petits ne mangent pas bien au dîner est qu'il est généralement programmé lorsqu'ils sont fatigués. Et avouons-le, un enfant fatigué ne mange tout simplement pas bien.

Soyez donc flexible sur le moment où vous programmez vos dîners de famille. Si votre enfant semble grincheux au dîner, essayez d'avancer le dîner d'une demi-heure jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint le bon moment. Et assurez-vous de limiter les repas au moins deux heures avant le dîner afin que votre enfant puisse se mettre en appétit.

3. Servez des plats de style familial : Les jeunes enfants ont besoin que la nourriture soit juste, ce qui signifie qu'ils n'aiment souvent pas que différents aliments se touchent ou qu'ils préfèrent les sauces à côté pour tremper. Servir le dîner en famille dans des bols sur la table pour le libre-service peut vous sauver la vie. Aidez votre enfant à servir de la nourriture et au fil du temps, regardez-le maîtriser cette tâche et profiter davantage de ses repas.

Repas familial préféré de Joey : tortellini au fromage avec saucisse de poulet et haricots verts ! Pouvez-vous deviner quelle nourriture il aime le plus ?! [Katie] 4. Fournir une exposition répétée (associée à un aliment sûr) : Il est naturel que les parents se tournent vers les repas qu'ils savent que leur enfant mangera, mais cela aggrave les difficultés alimentaires. La recherche montre qu'il peut falloir jusqu'à 15 expositions pour qu'un enfant accepte un aliment. En tant que mère de deux jeunes enfants, je crois que ce nombre est souvent beaucoup plus élevé. Une façon de gérer cela est de maintenir une rotation régulière des repas du dîner. Entrelacez les repas que les enfants aiment avec des repas qu'ils n'acceptent pas encore. Les soirs, c'est un repas qu'ils n'aiment pas, fournissez un plat d'accompagnement qu'ils acceptent, même s'il ne s'agit que de pain croustillant et de fruits.

Cela aide pour diverses raisons. Si un enfant rejette le dîner, vous savez qu'il n'a pas faim au lieu de simplement détester le repas. Cela leur donne également le temps d'accepter plus d'articles et d'avoir encore assez à manger. Cela vous aide également (le parent) à vous détendre.

5. Incorporez la règle « pas besoin de manger » : L'enfance est le moment où les batailles alimentaires peuvent commencer. Ca fait plutot comme ca:

Parent : « C'est l'heure du dîner ! »

Parent : “Tu dois manger quelque chose”

La réponse simple est de faire savoir aux enfants qu'ils n'ont pas à manger. Expliquez-leur que le dîner n'est pas seulement une question de nourriture, mais de temps ensemble en famille. Cela va de pair avec la division des responsabilités de Satter, qui dit que c'est le travail des parents de décider de la quoi quand et de l'alimentation et c'est le travail de l'enfant de décider qu'il s'agisse et combien de manger. Cette stratégie d'alimentation maintient les batailles alimentaires loin de votre table.

Pouvez-vous deviner la nourriture “safe” sur la table ? Joey le montre du doigt ! [Katie] 6. Soyez émerveillé : Lorsque les enfants deviennent mobiles, il peut être difficile d'attirer toute leur attention. Quand ils s'assoient pour les repas, c'est le moment idéal pour se connecter. Bien que cette étape soit éprouvante de manière évidente, nous savons tous qu'elle est incroyablement précieuse. Ils ne le resteront pas longtemps.

Il y a quelque chose d'attachant dans la capacité d'un tout-petit à arrêter de manger un dessert parce qu'il est rassasié et qu'il préfère l'excitation de la vie à une assiette de nourriture. Assurez-vous de tout faire tremper.

Prendre le temps de réfléchir à votre « stratégie de dîner » peut littéralement transformer vos dîners de famille d'une corvée à une partie agréable de votre journée. Vous aurez pris soin de tous les défis potentiels qui peuvent survenir, ce qui vous permettra de vous concentrer facilement sur ce qui compte vraiment.

Maryann Jacobsen est diététiste et créatrice du blog populaire Raise Healthy Eaters. Elle détaille comment développer une stratégie de dîner dans son nouveau livre Que cuisiner pour le dîner avec des enfants: Comment simplifier, élaborer des stratégies et arrêter de vous tourmenter pour les dîners de famille.

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Je partage des instantanés spéciaux des coulisses de notre vie, ainsi que des conseils de maman à maman, des conseils nutritionnels et bien plus encore. De plus, soyez le premier à découvrir les événements à venir, les nouveaux produits et bien plus encore.

Commentaires

Katie et Maryann, c'est génial. Est-il possible d'ajouter #7—Ne pas renverser, boire, toucher, sentir, etc. Le jus de maman? Sérieusement, ce sont d'excellents rappels et conseils que j'ai essayé d'intégrer dans notre foyer avec mes mangeurs difficiles !

Maryann a toujours de si bons conseils et qui de mieux que toi Katie pour partager ses conseils ! Vous faites un excellent travail avec vos garçons !

Mes jumeaux de presque 2 mois et demi mangent n'importe quoi. Ils mangent presque toujours tout ce que je leur donne. Bonne nourriture, pas de cochonneries sucrées ou salées. Peuvent-ils trop manger ? Je crains qu'ils ne mangent trop. Ils semblent devenir gros puis minces, mais je ne veux vraiment pas qu'ils soient gros. Dois-je rationner leurs glucides ?

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BIENVENUE!

Salut, je suis Katie ! Diététiste professionnelle, maman et négociatrice de l'heure des repas. J'ai pour mission de rendre les repas plus heureux, plus sains et plus faciles avec les jeunes enfants, malgré ce que mes 4 mangeurs difficiles me font croire. Des recettes familiales aux confessions sur mes moments de maternité non filtrés, j'espère que vous prendrez place à ma table de cuisine !
En savoir plus sur moi »


Des moyens simples de prendre soin de soi sous Quarantine :

  • Trouvez des indulgences simples que vous aimez. Pour nous, les céréales que nous aimons, comme les céréales Malt-O-Meal (MOM), sont un moyen simple de nous gâter, car elles sont moins coûteuses et incroyablement savoureuses !
  • Levez-vous 15 minutes avant tout le monde dans votre foyer, pour boire un café, vous asseoir dehors ou faire ce qui vous rend heureux.
  • Mettez des écouteurs et allez vous promener.
  • Allumez un spectacle pour vos enfants et entraînez-vous.
  • Après l'heure du coucher, asseyez-vous sur la terrasse et faites face à un ami.
  • Lisez un livre que vous aviez envie de lire mais que vous avez repoussé.
  • Appelez un ami ou un membre de votre famille avec qui vous n'avez pas discuté depuis un moment. Se reconnecter est bon pour l'âme.
  • Cueillez des fleurs dans votre jardin pour décorer votre cuisine.
  • Notez 3 choses que vous avez bien faites aujourd'hui sur un post-it. Placez-le près de votre lavabo ou de votre miroir de salle de bain. Le lendemain, lorsque vous vous réveillez, vous pouvez y réfléchir, même si vous vous sentez moins que suffisant certains jours, vous faites en fait un travail incroyable !

Nous vivons actuellement dans un environnement dans lequel personne ne sait vraiment comment naviguer. Cela demande de la patience, de la flexibilité et de la créativité. Prendre soin de soi est peut-être la dernière chose à l'ordre du jour d'un parent occupé, mais c'est plus important que jamais. Si nous ne pouvons pas prendre soin de nos propres besoins, il sera difficile de gérer tout ce qui nous est lancé en cours de route.

Pour honorer toutes les mamans qui travaillent dur à travers le pays en ce moment, Malt-O-Meal offre 30 000 $ de cadeaux personnalisés aux mamans (deux cadeaux de 500 $ chaque jour pendant 30 jours), plus des céréales pour le garde-manger de chaque gagnant, via un contenu social sur la page Facebook de la marque jusqu'au 25 juin.


Comment amener les mangeurs difficiles à essayer de nouveaux aliments

Ce sont les astuces que nous utilisons dans notre maison pour aider nos enfants à devenir des mangeurs aventureux ! Ok, ce ne sont pas vraiment des trucs, mais ça marche !

1. Modélisez des habitudes alimentaires positives

Les parents sont le modèle numéro un des enfants et vers qui ils se tournent lorsqu'ils font leurs propres choix. Si vous êtes un mangeur difficile, votre enfant est plus susceptible de le devenir aussi !

Au moment des repas, donnez l'exemple que vous voulez que vos enfants suivent : manger des légumes, parler de la nourriture en termes positifs et essayer de nouvelles choses, pour ne citer que quelques idées.

2. Rendez l'heure du repas amusante

Comme dirait mon enfant de deux ans, les fourchettes sont “boorrrrriinnnng !”

Nous l'avons donc changé et ajouté Fines bouches à notre routine !

Que sont les mangeurs difficiles ?

Les Picky Eaters sont des ustensiles adaptés aux enfants qui sont une sorte de croisement entre les fourchettes et les cure-dents. Ils sont conçus de manière ergonomique pour tenir dans la petite main d'un enfant et être assez faciles à utiliser pour un tout-petit. De plus, avec une variété de personnages mignons et un arc-en-ciel de couleurs, ils sont AMUSANTS !

Honnêtement, j'étais un peu sceptique que Picky Eaters ferait cette une grande différence, mais mes enfants les ont immédiatement adorés. En fait, mes enfants de 6 et 2 ans ont eu des négociations très sérieuses pour savoir qui devait utiliser quel personnage.

Maintenant, à l'heure des repas et des collations, mes enfants attrapent toujours leurs Picky Eaters ! Et j'ai remarqué qu'il se passait quelque chose de vraiment cool

L'une des collations préférées de mes enfants est les croustilles. Eh bien, les chips ne fonctionnent pas avec les Picky Eaters ! Alors, à la place, mes enfants ont commencé à demander des collations qu'ils pouvez ramasser en utilisant leurs Picky Eaters, comme les pommes et les bananes.

Ouais, mes enfants ont commencé demander pour des fruits au lieu de chips…tout à cause de Picky Eaters ! Si ce n'est pas un argument de vente, je ne sais pas ce que c'est ! Mon cœur de maman était si heureux d'entendre “Bananes s'il vous plaît!”

Une autre chose que j'aime chez Picky Eaters, c'est que lorsque vous les achetez, vous soutenez une petite entreprise. Conçus par deux mamans pour rendre les repas amusants et sans stress, les Picky Eaters sont fabriqués ici aux États-Unis !

Les Picky Eaters sont sans danger pour les enfants, sans BPA et répondent à des normes de sécurité des consommateurs strictes. Ils ont obtenu un certificat de produit pour enfants de la US Consumer Product Safety Commission (CPSC).

3. Encouragez les enfants à développer leurs propres goûts

Nous avons une règle dans notre maison : il est normal de ne pas aimer le goût de quelque chose, mais vous ne pouvez le décider que si vous avez réellement essayé cet aliment.

Pensez-y, personne n'aime tous les aliments ! Il y a quelques aliments que je n'aime pas, comme les foies de poulet. Il y a aussi quelques aliments que je n'aimais pas quand j'étais enfant et que j'apprécie à l'âge adulte : les asperges, les champignons et le café, pour n'en nommer que quelques-uns.

C'est normal et tout à fait naturel si les enfants n'aiment pas tout.

Ce sur quoi nous voulons plutôt nous concentrer, c'est l'aventure d'essayer de nouveaux aliments et de décider ce que nous aimons. Essayer de nouveaux aliments peut être amusant !

4. Mangez l'arc-en-ciel !

Et par là, je veux dire offrir une variété d'aliments différents. Plus nos repas sont colorés et variés, plus nous apportons de nutriments à notre corps.

Si vous cherchez des idées pour secouer l'heure des collations ou amener les enfants à terminer leur dîner, j'ai créé une liste ci-dessous avec certaines de nos recettes préférées que les mangeurs difficiles vont adorer.


Fines bouches

Une alimentation difficile est un comportement courant chez les tout-petits. Cette page contient plusieurs ressources pour faire face à une alimentation difficile.

Conseils sains pour les mangeurs difficiles Source : Département de l'agriculture des États-Unis, FNS
Ce document fournit des conseils pour faire face à une alimentation difficile, amener un enfant à essayer de nouveaux aliments et aider un enfant à développer de saines habitudes alimentaires.

Phrases qui AIDER et ENTRER Source : Département de l'agriculture des États-Unis, CNPP
Ce document fournit des phrases positives à utiliser qui peuvent aider à développer de saines habitudes alimentaires.

Activités d'aide de cuisine Source : Département de l'agriculture des États-Unis, CNPP
Ce document fournit des tâches adaptées à l'âge pour chaque année entre deux et cinq ans afin qu'ils puissent aider dans la cuisine. Les enfants sont moins susceptibles de rejeter les aliments qu'ils aident à préparer.

8 façons d'amener les mangeurs difficiles à devenir plus aventureux Source : Académie de Nutrition et de Diététique
Fournit des conseils pour jeter les bases d'habitudes alimentaires sans stress et aventureuses avant même la première bouchée.

Fines bouches Source : Académie américaine de pédiatrie
Passe en revue le comportement alimentaire typique des tout-petits, des conseils pour gérer/régler ce problème et les aliments à éviter en raison du risque d'étouffement. Ce site est également disponible en espagnol.

Comment gérer les mangeurs difficiles Source : zéro à trois
Discute de ce comportement chez les tout-petits, passe en revue le rôle des parents et fournit des suggestions sur la façon de réagir et de ne pas réagir à une alimentation difficile.


Un guide des parents pour survivre à la fin de l'année scolaire

La fin de l'année scolaire est toujours une période folle et mouvementée. Il y a des concerts scolaires, des événements, des réunions, et n'oublions pas la paperasse ! Comme si vous alliez savoir en mai si votre enfant de 7 ans va vouloir jouer du violon en septembre. Et apparemment, les enfants sont maintenant diplômés de toutes les classes. (Ne me lancez pas là-dessus.)

En plus de tout cela, ajoutez le fait que votre enfant a pratiquement quitté l'école mentalement et fantasme déjà sur l'été, et il n'est pas étonnant que les parents se sentent dépassés.

Revenir au début

Vous vous souvenez du début de l'année où vous aviez tout organisé, un emploi du temps que vous suiviez avec précision pendant au moins 2-3 jours, et votre sac à dos enfant n'était qu'un trou noir de copeaux de crayon et de vieux snacks de fruits ? Revenez à cela.

Nettoyez le sac à dos, procurez-vous de nouveaux dossiers si nécessaire. J'ai vu les dossiers que mes collégiens rapportent à la maison et ils contiennent essentiellement 2 morceaux de papier épais froissés avec des rabats qui étaient auparavant des poches. Payez les 2 $ pour de nouveaux dossiers pour sauver votre santé mentale. Cela en vaut la peine.

Rétablissez votre routine (autant que possible). Préparez vos lunchs la veille. Couchez les enfants à l'heure, même si la lumière est toujours éteinte. Choisissez des tenues pour le lendemain au coucher.

Gestion de la paperasse

La quantité de papier qui revient des écoles est, franchement, obscène. En tant qu'enseignant, je comprends, car trop de gens ignorent les e-mails, mais en tant que maman, cela me donne envie de crier. Listes de lecture d'été, formulaires d'autorisation de sortie sur le terrain, inscriptions à la prise de force, notifications de vente de pâtisseries et hellip, sans parler de chaque morceau de papier sur lequel vos jeunes enfants ont griffonné tout au long de la journée.

Ma suggestion est d'y faire face, de front. Parcourez votre sac à dos pour enfants dès la sortie de l'école. Signez ce qui doit être signé et remettez-le en place. Ooh et aah à n'importe quel &ldquoartwork&rdquo, rangez les choses comme les listes de lecture pour l'été et jetez le reste. Cela vous prendra moins de 10 minutes et vous n'aurez pas à vous en soucier.

Assurez-vous également que les devoirs sont faits immédiatement.

Rester simple.

Personne ne se soucie si vous apportez des brownies achetés en magasin à la vente de pâtisseries. Les pantalons de yoga sont une chose parfaitement acceptable à porter pour à peu près n'importe quel événement scolaire. Vous n'avez pas besoin de créer à la main un cadeau de fin d'année élaboré pour votre enseignant. En fait, voici toute une liste de choses géniales que les enseignants adorent obtenir.

La fin de l'année scolaire apporte avec elle un tourbillon d'activités et beaucoup de pression pour &ldquoaider&rdquo avec tout. Résistez à l'envie. Vous n'avez pas à chaperonner la sortie scolaire, à organiser la vente de livres et à animer le spectacle de talents de l'école. Choisissez une chose et faites-la bien plutôt que de vous disperser trop.


Qu'est-ce que l'alimentation consciente ?

L'intention d'une alimentation consciente est d'aider à créer une relation positive et saine avec la nourriture et l'alimentation, selon l'experte en alimentation consciente et diététiste nutritionniste agréée Megrette Fletcher, M.ed., R.D., C.D.E. Elle note que l'alimentation consciente englobe ces comportements :

  • Conscience des opportunités positives et enrichissantes qui découlent de la sélection et de la préparation des aliments.
  • Utilisation des sens pour sélectionner des aliments satisfaisants et nourrissants.
  • Reconnaissez votre réaction à la nourriture sans jugement.
  • La prise de conscience de votre faim physique et de vos signaux de satiété pour vous aider à guider vos décisions d'alimentation et de fin. (La source: Découvrez l'alimentation consciente pour les enfants)

Préparer des repas pour mes tout-petits au plus fort de leurs batailles alimentaires était comme l'opposé polaire d'une atmosphère positive et stimulante que je voulais créer ! Pourtant, une fois que j'ai pu m'éloigner de nos crises de repas et penser aux micro-objectifs que je souhaitais pour notre famille autour de la table, j'ai commencé à aborder les choses différemment.


Lorsque votre enfant est congestionné, il est presque impossible de bien dormir (pour vous et votre tout-petit). Une façon d'atténuer la congestion consiste à installer un humidificateur à vapeur froide dans votre maison pour éliminer une partie de la sécheresse de l'air. Assurez-vous simplement de suivre les instructions de sécurité et de nettoyage. Vous n'avez pas d'humidificateur ? Prendre une douche chaude et traîner dans une salle de bain torride suffira à la rigueur !

Il est important de prévenir la déshydratation lorsque votre enfant a un rhume. Offrez-leur souvent de l'eau ou des liquides clairs comme du jus pour aider à la déshydratation. Nous aimons servir un popsicle ou deux quand les enfants sont aussi difficiles. Tout pour y faire entrer des liquides pendant qu'ils sont sous le temps.


Mangeurs méticuleux

Mais il est parfaitement normal que les tout-petits refusent de manger ou même de goûter de nouveaux aliments.

Ne vous inquiétez pas de ce que votre enfant mange en une journée ou s'il ne mange pas tout aux repas. Il est plus utile de penser à ce qu'ils mangent pendant une semaine.

Si votre enfant est actif et prend du poids, et qu'il a l'air d'aller bien, c'est qu'il a assez à manger.

Tant que votre enfant mange des aliments des 4 principaux groupes alimentaires (fruits et légumes pommes de terre, pain, riz, pâtes et autres féculents, produits laitiers ou substituts de produits laitiers et haricots, légumes secs, poisson, œufs, viande et autres protéines), vous ne besoin de s'inquiéter. En savoir plus sur ce qu'il faut nourrir les jeunes enfants.

Introduisez progressivement d'autres aliments et continuez à revenir aux aliments que votre enfant n'aimait pas avant. Les goûts des enfants changent. Un jour, ils détesteront quelque chose, mais un mois plus tard, ils l'aimeront peut-être.

Continuez à offrir une variété d'aliments – cela peut prendre de nombreuses tentatives avant que votre enfant accepte certains aliments.


9 conseils pour voyager sans stress avec votre mangeur difficile

#1. Faites vos recherches pour les restaurants/endroits où vous arrêter avant de partir

Vous savez ce que votre mangeur difficile aime manger. Avant même de monter dans la voiture ou de monter à bord de l'avion, prenez le temps de faire des recherches sur ce qui se passe en premier. Si vous mangez habituellement au Chick-fil-A quelques fois par semaine, voyez s'il y en a un à proximité. Ou, assurez-vous que la chaîne d'épicerie propose le type de hot-dog préféré de votre enfant.

Appelez le magasin si vous en avez besoin.

Même s'il n'y a pas de Chick-fil-A ou de hot-dogs préférés où vous allez, savoir à l'avance vous permet de planifier à l'avance pour ne pas être pris au dépourvu et éreinté.

#2. Révisez à quoi ressembleront les repas avec votre enfant (s'il est assez vieux pour comprendre)

Vous mangez beaucoup en vacances ? La grand-mère et les autres membres de la famille cuisinent-ils tous les soirs ? Il y a de fortes chances que ce soit différent de votre routine habituelle à la maison. Si votre enfant est assez grand pour comprendre, parlez-lui de ce que ce sera.

Demandez aux membres de la famille ce qu'ils ont l'intention de préparer pour les grands repas de famille et dites à votre enfant la semaine avant votre départ ce à quoi il peut s'attendre. Ou montrez-leur des photos des restaurants où vous pourriez aller pendant votre absence.

Vous devrez peut-être également discuter du fait que leur restaurant préféré ou leurs hot-dogs ne seront pas disponibles. Avoir cette conversation AVANT de partir les aidera à s'adapter beaucoup plus facilement. C'est le moment idéal pour leur demander quelles idées ils ont pour relever ces défis.

Vous voudrez également leur dire que vous savez que ce sera différent, mais que vous prévoyez d'avoir quelque chose à chaque repas qu'ils mangent habituellement ou qui est vraiment similaire à quelque chose qu'ils mangent habituellement.

#3. Ayez une réserve de nourriture dans la voiture/votre sac

Si vous conduisez, emballez une glacière et gardez avec vous les aliments difficiles à trouver ou spécifiques. Si vous prenez l'avion, emportez avec vous l'essentiel des denrées non périssables au cas où elles ne seraient pas disponibles.

Vous voudrez également avoir certains de ces aliments dans votre voiture ou transporter vos bagages pour le voyage réel vers vos vacances. Vous ne trouverez peut-être pas de restaurant à l'aéroport ou au bord de la route où votre enfant pourra manger. Bien sûr, faites aussi vos recherches (étape 1) pour cette étape de vos vacances !

N'oubliez pas non plus que la préparation d'aliments comme des pépites de poulet ou des sandwichs le matin ou le soir avant de partir peut leur donner une texture différente pendant autant d'heures. Cependant, les aliments comme le yogourt, les barres granola et les noix auront toujours le même goût même lorsque vous voyagez.

#4. Maintenir la règle du non grignotage excessif

C'est agréable de relâcher l'emprise sur les règles et de laisser tout le monde se détendre pendant les vacances, et il est courant que les enfants aient accès à beaucoup plus de collations que d'habitude. Mais, pour un mangeur difficile, cela peut aggraver son alimentation.

Autorisez certainement les collations, mais essayez de les planifier et d'espacer les repas autant que possible afin qu'ils aient réellement faim lorsqu'ils s'assoient à table.

#5. Rechercher des fruits et légumes frais et les mettre dans leur assiette

Vous avez peut-être voyagé avec beaucoup de denrées non périssables et n'avez pas beaucoup de fruits ou de légumes frais sous la main. Essayez de vous arrêter dans un marché local et d'en acheter pour votre chambre d'hôtel pour les intégrer à tous les repas que vous mangez sur le pouce, dans votre chambre d'hôtel ou dans le cadre d'une collation.

Les bananes, les pommes et les oranges peuvent également être transportées facilement. Et, vous pouvez également faire des coupes de fruits mélangés et des sachets de compote de pommes pour vous assurer qu'ils ne se remplissent pas toute la semaine avec des glucides uniquement.

Même si votre mangeur difficile ne mange généralement pas ces aliments, il est bon qu'il y soit exposé, même en vacances.

#6. Asseyez-les par des amis et de la famille qui pourraient les inciter à manger quelque chose de nouveau

Si vous partez en vacances avec des amis ou des membres de votre famille, essayez de les faire asseoir à une certaine distance de vous. Ils peuvent vous surprendre avec toute la pression et la motivation d'un cousin qui avale un aliment que votre enfant refuse généralement. Ils peuvent aussi décider d'essayer ce nouvel aliment !

Cherchez des occasions pour eux de profiter des avantages d'un modèle de rôle positif par les pairs.

#7. Gâcher leur dîner exprès

Si vous avez l'intention d'aller dans un restaurant dont vous savez qu'il n'y a rien que votre enfant mangera, allez-y et gâchez le dîner exprès. Donnez-leur une grande collation tardive avant de partir. Order them something small, that somebody else in the family could eat as leftovers and enjoy your meal in peace instead of begging your picky eater to try a bite of a totally new food.

Or, being miserable because they’re starving and there’s nothing for them to eat.

Try to only plan a couple of these meals during the week and not make it a nightly habit. Eating at some restaurants that your picky eater is interested in is a good balance and keeps you from jumping through hoops just for their food preferences.

#8. Try something new on the spur of the moment

The relaxed and care free nature of vacation can be leveraged to entice your child to try a new food. Maybe you’re out at a local festival or on the boardwalk and you see a fun food you can walk around and eat. Get some, even if it’s breaking from your schedule and casually share with the family as you walk around.

Picky eaters will again be caught off guard and just might give a new food a try because the power of the fun shared experience. Be careful NOT to comment on any new food your kid tries though, even if you’re praising them for trying something new.

That praise can backfire and make your picky eater self conscious about what they’re eating and what they’re not.

#9. Use convenient travel containers for eating on the road

If you’re packing up a bunch of food for your road trip or even on the plane, using a box with a lid that has multiple compartments can make life so much easier. If you’re packing lunches for school, you might already have one.

But, these Bento Boxes are also perfect for taking to the beach.

Picky eaters love individual compartments so that their food doesn’t touch!