Recettes traditionnelles

8 boissons pour booster votre métabolisme Diaporama

8 boissons pour booster votre métabolisme Diaporama

Valaer Murray

En plus du gingembre frais qui stimule le métabolisme, ce gingembre sain et facile à préparer smoothie petit déjeuner contient Myrtilles riches en vitamine B - en particulier, les vitamines B seraient utiles dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.

Smoothie aux baies de gingembre

Valaer Murray

En plus du gingembre frais qui stimule le métabolisme, ce gingembre sain et facile à préparer smoothie petit déjeuner contient Myrtilles riches en vitamine B - en particulier, les vitamines B seraient utiles dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.

Smoothie Banane Cannelle

Valaer Murray

Manger un petit-déjeuner copieux est connu pour aider à relancer votre métabolisme, alors pourquoi ne pas donner un coup de pouce supplémentaire à votre corps en le faisant smoothie bon pour vous une partie de votre routine matinale ? L'inclusion de cannelle donne non seulement à la boisson le goût d'une délicieuse horchata mexicaine, mais elle fait également partie de la famille des épices "réchauffantes". Sans oublier, également, que les bananes regorgent de vitamines B et magnésium, dont ce dernier aide le métabolisme de l'énergie.

Recette de smoothie aux pommes à la mode

Cela peut sembler plutôt décadent, mais ce smoothie sain contient de la compote de pommes maison non sucrée (faite à partir de pommes entières riches en fibres et stimulant le métabolisme) et est épicée avec de la cannelle moulue.

Recette de jus de pastèque, citron vert et citronnelle

Pas vraiment une personne de smoothie? Pas de soucis! Ce rafraîchissant jus d'été est fait avec du gingembre frais et de la pastèque - apparemment, l'un des acides aminés abondants dans le fruit, arginine, a été trouvé dans des études pour aider potentiellement à favoriser la perte de poids.

Jus de pamplemousse

Des études ont montré jus de pamplemousse (et les pamplemousses en général, vraiment) pour être efficace pour stimuler son métabolisme et contribuer à la perte de poids. On pense que cela est dû à la capacité apparente du fruit à réduire les niveaux élevés d'insuline, aidant ainsi le corps à mieux métaboliser les graisses. Un mot d'avertissement, cependant, à ceux qui prennent des médicaments : les composants chimiques du fruit se sont avérés inhiber le métabolisme de certains médicaments.

Thé vert ou café glacé

Les experts semblent s'accorder sur le fait que la caféine contenue dans le café et le vert est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme. "Les chercheurs attribuent l'augmentation du métabolisme aux catéchines du thé, mais vous avez probablement besoin de deux tasses par jour pour avoir un effet", explique la nutritionniste Kelly Aronica. Pourquoi les boire glacés ? Selon le Dr Oz, "Les boissons glacées forcent votre corps à travailler pour se réchauffer, ce qui brûle plus d'énergie." Et comme pour le thé vert, certains pourraient également recommander d'ajouter jus de citron à mélanger, car il est également pensé pour aider votre métabolisme à mieux fonctionner.

L'eau glacée

L'eau est sans doute la boisson la plus économique et la plus accessible que vous puissiez boire pour aider à stimuler votre métabolisme. Des études ont montré que la déshydratation, même à de faibles degrés, peut contribuer au ralentissement de votre métabolisme, alors assurez-vous de ne pas lésiner sur l'eau tout au long de la journée. Mieux encore, comme pour le café et le thé vert, buvez votre eau glacée pour aider à forcer votre corps à brûler plus d'énergie.

Abricot Zingué

Vous cherchez un choix plus favorable à la taille à faire à l'heure de l'apéritif ? Ce rafraîchissant "mocktail" abricot appelle à un sirop simple à base d'agave à base de gingembre frais - un ingrédient qui contient des composés stimulant le métabolisme, la capsaïcine, la pipérine et les gingérols. Comme si cela ne suffisait pas, la boisson contient également des clous de girofle moulus, une autre épice « réchauffante ».


12 façons de stimuler votre métabolisme

Le métabolisme, ou la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, joue un rôle clé pour vous aider à perdre du poids et à garder votre corps en pleine forme. Mais ne vous inquiétez pas : stimuler votre métabolisme ne doit pas nécessairement signifier des séances d'entraînement intenses ou un régime ultra-strict.

Selon Robert Reames, CSCS, CN, CPT, stimuler votre métabolisme ne se limite pas à faire de l'exercice. Tout a un rôle, de ce que vous mangez à la quantité de sommeil que vous dormez.

Nous allons vous montrer 12 façons très simples d'optimiser votre métabolisme.


Thé vert

Shutterstock

"Le thé vert regorge d'antioxydants qui ont de nombreux avantages pour la santé en prévenant les maladies, en réduisant l'inflammation et même en réduisant la graisse du ventre", explique Trista Best, MPH, RD, LD chez Balance One. "Ils agissent dans le corps pour prévenir et réduire les dommages cellulaires causés par les toxines et les radicaux libres, qui peuvent entraîner une prise de poids et des difficultés à perdre du poids."

Le thé vert commence déjà bien la plupart de nos matinées, et maintenant nous pouvons prendre un plaisir supplémentaire en sachant que le thé nous aide à perdre du poids. Pour une façon rafraîchissante et croustillante de perdre quelques centimètres de votre estomac, assurez-vous d'ajouter du thé vert à votre routine quotidienne.


Vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids

En ce qui concerne les boissons amaigrissantes, le vinaigre de cidre de pomme est parmi les plus populaires. C'est une boisson, qui nécessite un procédé en deux étapes pour fabriquer cette boisson. Pour fabriquer ce liquide, il faut écraser/couper des pommes et les mélanger avec de la levure, pour convertir les sucres qu'il contient en alcool. Dans la deuxième étape, les fabricants ajoutent des bactéries pour fermenter l'alcool, le transformant en acide acétique.

Une étude publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry a montré pourquoi les boissons amaigrissantes au vinaigre de cidre de pomme sont utiles. Les recherches ont demandé à 144 adultes obèses de consommer une à deux cuillères à soupe de cette boisson pendant 12 semaines chaque jour. Il y avait aussi un groupe témoin qui devait prendre une boisson placebo. À la fin de l'étude, les participants qui ont consommé une seule cuillère à soupe ont perdu 1,1 kg. D'un autre côté, ceux qui ont bu deux cuillères à soupe de cette boisson amaigrissante ont perdu 1,81 kg.

Selon une étude publiée dans le Journal of Functional Foods, des chercheurs ont étudié l'impact de cette boisson sur 39 adultes. Les participants devaient avoir une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme pour le déjeuner et le petit-déjeuner. Ils devaient également suivre un régime carencé de 250 calories, car ils suivaient un régime restreint. En 12 semaines, les participants ont perdu près de 4 kg. Par rapport au groupe témoin qui n'a pas consommé de boissons amaigrissantes au vinaigre de cidre de pomme, il n'a perdu que 2,26 kg.

Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre de pomme, l'ingrédient principal est l'acide acétique. Il cible la graisse corporelle en stimulant le métabolisme de votre corps. De plus, cette boisson est bien connue pour stabiliser votre glycémie. En conséquence, vous aurez un meilleur contrôle sur vos envies, grâce à quoi vous consommerez moins de calories.

Il est assez facile d'inclure le vinaigre de cidre de pomme comme l'une des boissons amaigrissantes dans votre alimentation. Avant de prendre votre petit-déjeuner, assurez-vous d'avoir une cuillère à soupe de cette boisson. Vous devez le mélanger avec au moins une tasse d'eau avant de le boire. En raison de la forte acidité de cette boisson, elle peut endommager l'émail des dents et irriter la gorge. Assurez-vous également de ne pas consommer plus de deux cuillères à soupe.

Le meilleur moment pour prendre des boissons amaigrissantes au vinaigre de cidre de pomme est avant de prendre un repas. Cela aidera à prévenir la surconsommation de nourriture, ce qui est bon pour votre santé.


17 meilleures façons de stimuler le métabolisme et de perdre du poids

Lorsque vous cherchez à donner un coup de pouce à votre corps, vous savez que vous tourner vers une solide séance d'haltérophilie, une balade à vélo l'après-midi, même une séance rapide de 30 minutes de HIIT stimulera votre métabolisme. Le métabolisme est simple. C'est une série de processus chimiques par lesquels vos cellules produisent l'énergie nécessaire pour maintenir la vie - et plus elle tourne à un régime élevé, plus votre corps brûle d'énergie.

Votre métabolisme a-t-il besoin d'une révision ?

Certaines choses, cependant, ne sont pas si simples. Par exemple, une personne ayant un métabolisme plus élevé brûle plus de calories au repos qu'une personne ayant un métabolisme plus faible et peut donc s'en tirer en mangeant plus de nourriture, même de la malbouffe. Mais un métabolisme élevé n'est pas un privilège réservé à quelques privilégiés assez chanceux pour naître avec. Vous pouvez également augmenter le vôtre et en récolter les bénéfices.

Mais quels sont les moyens absolus et infaillibles non seulement de stimuler votre métabolisme, mais aussi de le maintenir dans le rouge toute la journée ? Les conseils ci-dessous sont conçus pour cela. Ils vous aideront à développer et à maintenir une meilleure composition corporelle.

Conditionnement métabolique : la clé d'une meilleure performance

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L'eau, partie I : boire jusqu'à

L'eau soutient votre métabolisme d'une manière qui pourrait vous surprendre. L'astuce consiste à boire plus que d'habitude, ou à en boire à la place des boissons caloriques. La recherche suggère que l'eau peut :

  • Vous aider à prendre moins de calories
  • Augmenter la combustion des calories si vous êtes obèse
  • Aidez votre corps à brûler les graisses


5. Matcha

Le matcha est l'une des boissons les plus vénérées du Japon. Il est fabriqué en écrasant des feuilles de thé vert en une fine poudre verte brillante avant d'être mélangé avec de l'eau chaude ou froide. Ce processus aide à conserver de nombreux antioxydants naturels et autres nutriments dans les feuilles. [8]

Les théiers matcha sont cultivés dans des zones à l'abri du soleil, ce qui retarde la photosynthèse et ralentit la croissance de la plante. Le résultat est une concentration plus élevée de chlorophylle, un puissant détoxifiant et une bonne source d'énergie.

Boire du matcha signifie que vous buvez la feuille entière et que vous consommez de la caféine naturelle et des antioxydants. On pense que le contenu nutritionnel est presque 10 fois supérieur à celui du thé vert traditionnellement infusé ! Mieux encore, le matcha fournit l'énergie qui vient doucement, plutôt que le &ldquohit&rdquo que fournit le café.


1. Eau

N'abandonnez pas l'eau plate pour l'instant. Il s'avère que l'eau est l'une des meilleures choses que vous puissiez boire toute la journée pour garder vos émotions stables, éviter la fatigue et brûler plus de calories naturellement, avec un métabolisme plus rapide en place, explique Rebecca Gahan, propriétaire et fondatrice de [email protected] e-mail avec Bustle. Gahan recommande 1 oz. d'eau par livre de poids corporel. "La plus grosse erreur que font les gens est de ne boire que 8 tasses d'eau par jour, ce qui déshydrate le corps et l'oblige à retenir l'eau et à ralentir le métabolisme. Cela peut sembler beaucoup d'eau, mais c'est en fait ce dont votre corps a besoin pour fonctionner avec une efficacité maximale », explique Gahan.


15 meilleures boissons amaigrissantes pour vous aider à vous sentir rassasié et stimuler votre métabolisme

Non, pas besoin de débourser $$ sur des jus ou des suppléments de fantaisie.

La plupart des gens savent maintenant que vous pouvez faire beaucoup de progrès vers vos objectifs de perte de poids en abandonnant le soda. (Et les ventes de sodas baissent d'année en année, donc nous devenons plutôt bons dans ce domaine !) Alors que les boissons sucrées (SSB) comme les colas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent ajouter des centaines de calories inutiles à votre alimentation (selon au Center for Disease Control and Prevention) et entraîner une prise de poids, certaines boissons hypocaloriques peuvent vous aider à faire le contraire : comme augmenter votre métabolisme, stabiliser la glycémie et contrôler les fringales. Or, ces rafraîchissements ne sont en aucun cas des infusions miracles qui accéléreront votre progression du jour au lendemain. Mais si vous prévoyez également de perdre du poids grâce à d'autres changements de style de vie, ces 15 boissons saines pourraient vous donner un coup de pouce dans votre voyage.

EN RELATION: Inscrivez vous pour Prime de prévention pour avoir un premier aperçu des recettes saines de saison du magazine.

Vous pourriez penser que l'eau est une évidence parce que, duh, elle n'a pas de calories ! Mais H2O a encore plus de qualités qui le rendent extrêmement utile pour perdre du poids. Les chercheurs ont découvert que votre dépense énergétique au repos (ou la quantité de calories brûlées au repos) peut augmenter jusqu'à 24 à 30 % dans les 10 minutes suivant la consommation d'eau. Il aide également les reins et le foie à faire leur travail, et rester hydraté aide également à satisfaire votre appétit. En fait, beaucoup de gens confondent faim et soif. La prochaine fois que tu pense vous devez prendre une collation, essayez d'abord de boire un verre d'eau et voyez comment vous vous sentez.

Les thés verts contiennent deux ingrédients principaux qui aident à perdre du poids : la caféine et les antioxydants. La caféine est un stimulant connu pour augmenter la dépense calorique et améliorer les performances pendant l'exercice. Une tasse de thé vert contient 24 à 40 mg de caféine. Le thé vert contient également un puissant antioxydant appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et un autre stimulant du métabolisme et mdash qui peut aider à décomposer l'excès de graisse dans le corps.

Il n'a pas été prouvé que l'eau citronnée augmente le métabolisme ou la détoxification. Mais laisser tomber du jus de citron dans votre eau est une excellente option hypocalorique pour aromatiser ce que beaucoup considèrent comme une boisson ennuyeuse. Donc, si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau pendant la journée, essayez de presser ce fruit dans votre boisson. Le jus de citron est également riche en vitamine C qui peut améliorer votre immunité, augmenter l'absorption du fer et aider à réduire vos risques de certains cancers.

Le rôle de cette racine puissante dans la perte de poids a plus à voir avec l'inversion des symptômes qui empêchent souvent les gens de perdre du poids. Par exemple, le gingembre possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir les dommages cardiovasculaires et d'autres facteurs de stress. Grâce à un composé appelé gingérol, le gingembre a le potentiel d'améliorer la glycémie et de réduire le «mauvais» cholestérol. Certaines recherches suggèrent également que boire de l'eau au gingembre avant les repas peut aider votre ventre à se sentir plein.

L'eau de fenouil est un embrayage car elle aide à réduire l'indigestion, ce qui dans certains cas peut contribuer à la prise de poids. Les propriétés antibactériennes des graines de fenouil aideront à maintenir un intestin sain et vous permettront de traiter plus facilement les aliments. Malgré ce que disent certains gourous de la santé, les scientifiques étudient toujours si le fenouil est ou non un bon coupe-faim. Quoi qu'il en soit, si vous aimez le goût de la réglisse, le thé au fenouil peut être une bonne gorgée sucrée et faible en calories.

L'ingrédient clé de la perte de poids dans le vinaigre de cidre de pomme est l'acide acétique. L'acide acétique peut également améliorer le métabolisme, diminuer les niveaux d'insuline et freiner les fringales. Une étude menée sur des personnes atteintes de diabète de type 1 a révélé que le vinaigre de cidre de pomme ralentit la vitesse à laquelle les aliments se vident de votre estomac. Cela signifie qu'en ajouter quelques cuillères à vos boissons pourrait vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Juste un avertissement, cependant : la consommation de boissons riches en acide peut éroder vos dents et aggraver les brûlures d'estomac.

Comme le thé vert, le thé noir contient de la caféine (environ 47 mg), un stimulant qui accélère le métabolisme. Mais le thé noir est unique car il contient une abondance de polyphénols. Ces composés ont la capacité de réduire l'apport calorique, d'augmenter les bactéries saines dans l'intestin et de favoriser la dégradation des graisses.

Dans les pratiques ayurvédiques, les graines d'ajwain ou de carambole ont été utilisées pour traiter les ulcères et l'indigestion, qui peuvent contribuer à la prise de poids et aux ballonnements. On dit que les graines de carambole ont des qualités antifongiques et antibactériennes qui peuvent tuer tous les insectes dans votre intestin. En ce qui concerne son effet direct sur la perte de poids, d'autres études doivent être menées, mais certains thés ajwain pourraient avoir des effets globalement positifs sur la santé digestive.

Si vous voulez vraiment vous sentir rassasié, essayez de verser de la poudre de protéines dans vos shakes du matin. La protéine est un macronutriment qui permet à votre estomac de se sentir rassasié. Il active des hormones comme le GLP-1, qui réduisent les sensations de faim, et diminue la ghréline, une hormone qui contrôle votre appétit. Alors, qu'il s'agisse de protéines de lactosérum, de pois, de chanvre ou de riz, choisissez ce qui convient à vos besoins digestifs. Mais assurez-vous de lire les étiquettes afin de ne pas consommer de produit contenant trop de sucre ou d'ingrédients nocifs.

Le jus de fruits peut être riche en sucre, mais le jus de légumes frais est une excellente boisson à faible teneur en glucides. Beaucoup de gens savent que le jus de légumes regorge de vitamines et de nutriments essentiels à la santé globale. Mais les chercheurs ont également découvert que les personnes qui boivent beaucoup de jus de légumes finissent par augmenter leur consommation de légumes. Cela pourrait aider une personne à perdre du poids, d'autant plus que les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut éviter la sensation de faim.

Le cumin&mdashl'épice qui fait le délicieux curry&mdasha des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires grâce à un ingrédient actif appelé thymoquinone. Donc, si vous vous sentez lourd et ballonné, le thé au cumin pourrait faire des merveilles. Le cumin peut également abaisser la glycémie et le taux de cholestérol LDL, ce qui peut affecter la capacité d'une personne à faire de l'exercice en toute sécurité. Alors que certaines études ont soutenu le cumin comme un supplément de perte de poids décent, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour confirmer son efficacité directe.

Comparé aux thés noirs et verts, le café contient le plus de caféine avec environ 95 mg par tasse. Comme mentionné précédemment, la caféine est un stimulant qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le café contient également de la théobromine, de la théophylline et de l'acide chlorogénique, trois composés connus pour affecter le métabolisme. Malheureusement, les qualités de combustion des calories du café ne durent pas éternellement. Les buveurs de café deviennent en fait tolérants à ces effets au fil du temps. Ainsi, lorsqu'il s'agit de perdre du poids à long terme, il ne faut surtout pas se fier au café.

Après une séance d'entraînement solide, presque rien n'a meilleur goût qu'une grande bouteille de quelque chose de froid et de rafraîchissant. De nombreuses boissons pour sportifs sont formulées pour ravitailler ceux qui participent à des exercices de haute intensité qui durent une heure ou plus. Cela signifie souvent qu'ils peuvent avoir une quantité excessive de sucre qui n'est pas nécessaire pour l'adulte moyen qui fait de l'exercice et qui essaie simplement de perdre du poids. Donc, si vous ne vous entraînez pas pour le marathon de New York ou quelque chose qui nécessite un exercice rigoureux, essayez l'eau de coco. L'eau de coco pure contient moins de sucre et possède cinq électrolytes clés : sodium, potassium, calcium, magnésium et phosphore.

Lorsque vous mettez cette fibre soluble dans l'eau, elle se transforme en un gel liquide que vous pouvez ajouter à vos smoothies ou l'absorber seule. Les fibres, en général, sont incroyablement utiles lorsque vous voulez rester rassasié et réduire votre consommation. Mais une étude de 2016 a révélé que la cosse de psyllium est particulièrement efficace pour garder les gens satisfaits entre les repas. Si votre médecin le permet, prenez un peu de gel de coque de psyllium avant de manger et voyez combien de temps vous restez rassasié par la suite.

Pliez-vous, vous tous. Cette boisson aigre peut contenir 25 grammes de sucre par portion de 8 onces, mais une dose de celle-ci peut aider à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice. Cela peut s'avérer utile si vous augmentez vos séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs de perte de poids, car le corps a souvent tendance à devenir douloureux pendant qu'il s'adapte à une nouvelle routine. Si cela fonctionne pour vous, vous pourrez peut-être dire au revoir à votre Bengay. Voici pour ne pas sentir la menthe poivrée humaine !


7. Crêpes aux protéines de chanvre

Ces crêpes riches en protéines ont trois fois plus de puissance musculaire grâce à un trio de farine de pois chiches, d'œufs et de graines de chanvre.

Non seulement riches en protéines, les œufs et les cœurs de graines de chanvre fournissent également une forte dose d'acides gras oméga 3, qui sont excellents pour votre cœur et votre métabolisme, dit Langevin. En effet, une petite étude de décembre 2015 publiée dans PLoS Un ont découvert que la prise de suppléments d'oméga-3 pendant 12 semaines augmentait le taux métabolique au repos et à l'exercice chez les femmes âgées en bonne santé.

Obtenez la recette des crêpes protéinées au chanvre et des informations nutritionnelles ici.


Voir la vidéo: SI TU ES PRÉCOCE, FAIBLE, PETIT ET IMPUISSANT, BOIS CECI 30 MIN AVANT.. (Décembre 2021).